舞蹈的完成與美感，都離不開基本功的訓(xùn)練，但是基本功到底包含哪些內(nèi)容？只練習(xí)壓腿下腰就夠了嗎？

其實除了我們常見的軟功、控制力、基本元素技巧等，還有一個很重要的部分，就是基本功的八大要素，它可以幫助我們更加系統(tǒng)地規(guī)范舞蹈姿態(tài)，提升基礎(chǔ)能力。

這八大要素包括：站、立、直、行、韌、快、輕、穩(wěn)。通過對這八個方面的針對性練習(xí)，可以讓我們的動作更加好看、更有美感。下面就來看看具體怎么練吧！

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基本功第一要素：站 

這里的“站”即站姿，是最基本的身體姿態(tài)。我們常說“有的人站在那里，一看就知道是跳舞的”，這也說明站得好不好看，會很直觀表現(xiàn)出來。

那么應(yīng)該如何站呢？大家可以跟著試一下↓

訓(xùn)練方法：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂

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基本功第二要素：立

“立”則是體現(xiàn)舞者精氣神的一個要素了！立需要在站的基礎(chǔ)上加入重心的訓(xùn)練。比如我們在做完旋轉(zhuǎn)動作停下來的時候，就需要“立住”。

立的訓(xùn)練方法：把桿和把下半腳尖、把桿和把下單腳半腳尖

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基本功第三要素：直

“直”主要是指后背直、膝蓋直和腳背直。后背直可以提升氣質(zhì)、腿和腳背直則是舞蹈動作的必然要求，無論是踢腿還是跳躍，漂亮的線條都非常重要。

后背直的訓(xùn)練方法：包臀、立胯、立腰、立背、立脖、沉氣、拔頭頂

腿直：把上壓腿時，時刻注意繃腳背、收緊膝蓋

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基本功第四要素：行

有些同學(xué)以上三個身體姿態(tài)都做得非常漂亮，但是一動起來就無法保持住了，這時就要訓(xùn)練一下“行”的能力了！在行的時候，身體重心會一直改變，我們就需要學(xué)會如何更穩(wěn)更快地?fù)Q重心。

訓(xùn)練方法：單一步伐訓(xùn)練、步伐組合、步伐舞姿組合。

以上是四個最基礎(chǔ)的要素，后面四個則是進(jìn)一步提升動作質(zhì)感的要素。

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基本功第五要素：韌

這也就是我們最常練的柔韌性，它能打開關(guān)節(jié)的靈活度、肌肉的伸展度，讓舞者可以更加自如地完成舞蹈動作，增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力。

訓(xùn)練方法：壓、踢、耗、甩

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基本功第六要素：快

“快”的訓(xùn)練是為了讓動作更加干凈準(zhǔn)確，避免拖泥帶水影響舞蹈的節(jié)奏和觀感。

訓(xùn)練方法：把上大踢腿、小踢腿、彈腿、甩腰，把下小跳

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基本功第七要素：輕

在形容中國舞時，人們常常會用到“仙氣飄飄”這個詞，就是因為中國舞看起來非常“輕”，比如跳躍、翻轉(zhuǎn)要輕、落地、腳步要輕。其實越輕松，反而越要力量。

訓(xùn)練方法：蹲起、身體控制、跳躍組合

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基本功第八要素：穩(wěn)

“穩(wěn)”則是不疾不徐、動作節(jié)奏準(zhǔn)確、動作姿態(tài)平穩(wěn)，舞蹈完成度穩(wěn)定。練好了“穩(wěn)”這個要素，你就離大神不遠(yuǎn)啦！

訓(xùn)練方法：呼吸控制、重心移動組合、舞姿靜立保持